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产后减肥误区?该怎么健康减肥?金黛妈咪给你妙招!

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-06-22  浏览次数:47
核心提示:产后减肥误区?该怎么健康减肥?产后减肥误区?该怎么健康减肥?金黛妈咪产后恢复中心给你妙招!生完宝宝后,相信所有的新妈妈都

产后减肥误区?该怎么健康减肥?产后减肥误区?该怎么健康减肥? 金黛妈咪产后恢复中心给你妙招!


生完宝宝后,相信所有的新妈妈都希望快速恢复到从前的曼妙身段,可如果一味“求瘦心切”就容易陷入产后减肥的误区之中。注意,我们始终贯彻养瘦的理念哦一既健康、又轻松、又美丽。


 一、生完孩子就节食 哺乳期宝宝的营养来源来自于母体,母体所有的营养来源来自于一日三餐,所以如果通过节食的方法来控制体重,那么你首先控制了宝宝的体重生长,是非常危险的。产后6周内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发各种产后并发症。 贴心建议:无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡、鸭、鱼、肉、蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。 在哺乳期间中可以通过多摄入一些新鲜蔬果,水果呢不要吃过甜的,微微甜的水果是可以考虑的,因为过甜的水果也会导致人体发胖,多吃蔬果可以丰富乳汁营养,同时增加泌乳。


 二、产后立即剧烈运动减肥 大量运动,可以使乳汁分泌一种酸性物质降低乳汁的质量。但是小负核运动,前提稍微出一点汗的那种,对身体是有益的强,产后锻炼有益于产后恢复对身心健康都是一件好事,但这种运动确确实实消耗不了太多脂肪,不可以预防继续肥胖。很可能导致身体及子富康复速度放慢,并有可能引起出血。严重的还会引起生产时造成的手术断面或外阴切口再次遭受损伤。 一般来说,顺产新妈妈4-6周后才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。


 贴心建议: 1、产后如何进行运动 (1)如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。 (2)剖宫产的新妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后1 周才能适量活动。 (3)产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。 (4)产后1个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。


2、产后简单恢复运动 (1)呼吸运动 仰卧,两臂放在脑后,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。 2)举腿运动 仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角 3)缩肛运动 仰卧,两膝分开,再用力合拔,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。 


3、贫血还要坚持减肥 生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢,如果此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,容易加重贫血的情况再次提醒新妈妈,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。 


4、减肥急于求成 产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后多虚,气血往往不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。 鉴于以上这些产后减肥误区,宝们就会惆怅了,该怎么健康减肥呢?健康是没有捷径的,好身体“补”不上来,减肥也没有“奇迹”。 相信很多新晋妈妈都一样,急切地想要把孕妇装收到衣柜的最角落里,穿回到产前的漂亮衣服。谢天谢地,恢复到产前的身材,绝对是可以的!然而,产后减肥没有秘诀,它需要健康的饮食和坚持运动,以及非常非常多的耐心。


 记住,生育本身对于女性来说就是很耗费健康的事,减肥的意义不仅仅是“把自己装进最喜欢的牛仔裤里”,产后的身体恢复可能关系到你今后长期的健康。所以,请采取健康的方式来恢复身材,快来金黛妈咪产后恢复中心吧!


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